Our Life's Window

  Todos os anos, reservo um tempo para escrever minhas metas de Ano Novo. Essa prática tornou-se uma parte vital da minha vida, ajudando-me a criar uma visão clara para o ano que está por vir. Ao me preparar para 2025, pergunto a mim mesma: devo fazer resoluções ou focar em estabelecer metas específicas? A escolha depende de quão detalhado e facil de execitar for o meu plano. Para ter sucesso, é crucial ser específico e definir um prazo realista para alcançar o que você pretende realizar. Qualquer plano que careça de descrições claras e prazos está destinado a falhar. Metas bem definidas oferecem um roteiro para alcançar o que você idealiza. Enquanto isso, uma resolução é uma ideia geral sobre a mudança que queremos fazer em nossas vidas com possibilidades de falhar. Para criar um plano sólido de Ano Novo, é essencial combinar suas reflexões sobre o ano que passou com sua vontade de continuar crescendo. Refletir permite identificar o que deu certo, o que não deu e o que você desej...

Every year, I take the time to write down my New Year’s goals. This practice has become a vital part of my life, helping me create a clear vision for the year ahead. As I prepare for 2025, I ask myself: Should I make resolutions, or should I focus on setting specific goals? The choice comes down to how detailed and actionable my plan is. To succeed, it is crucial to be specific and set a realistic time frame to accomplish what you aim to achieve. Any plan that lacks clear descriptions and timelines is likely to fail. Well-defined goals provide a roadmap to achieve what you envision. While resolution is a general idea of the change we want to make in our lives. To create a solid New Year’s plan, it’s essential to blend your reflections on the past year with your drive for continuous growth. Reflection allows you to identify what worked well, what didn’t, and what you want to change. Your drive for growth ensures that you stay motivated to take actionable steps toward improvement. How...

A temporada de festas natalinas nos incentiva a refletir sobre as bênçãos que recebemos ao longo do ano, mesmo aquelas que podemos ter negligenciado. É um momento para pausar e apreciar a abundância em nossas vidas, o que pode impactar profundamente nosso bem-estar geral. A gratidão, afinal, é mais do que uma emoção passageira—é uma ferramenta poderosa que pode transformar nossa saúde mental e física. Embora seja fácil sentir gratidão quando a vida está tranquila, o verdadeiro teste da gratidão ocorre quando enfrentamos dificuldades. Quando surgem desafios, muitas vezes perdemos de vista as bênçãos que nos cercam. Nossos corações podem se fechar para os benefícios que ainda recebemos nesses momentos difíceis. No entanto, cultivar um senso de gratidão durante tempos difíceis pode ser particularmente benéfico. Isso desvia nosso foco do que está faltando ou dando errado e nos ajuda a apreciar o que temos. Essa prática promove resiliência, reduz o estresse e nos fortalece emocionalmente, p...

  The holiday season naturally encourages us to reflect on the blessings we’ve received throughout the year, even those we may have overlooked. It’s a time to pause and appreciate the abundance in our lives, which can profoundly affect our overall well-being. Gratitude, after all, is more than just a fleeting emotion—it is a powerful tool that can transform our mental and physical health. While it’s easy to feel thankful when life is smooth, the real test of gratitude comes when we face difficulties. When challenges arise, we often lose sight of the blessings that surround us. Our hearts can feel closed to the benefits we still receive during these trying moments. Yet, cultivating a sense of gratitude during tough times can be particularly beneficial. It shifts our focus away from what is missing or going wrong and helps us appreciate what we do have. This practice fosters resilience, reduces stress, and enhances emotional strength, enabling us to navigate life’s obstacles with gre...

  O feriado natalino sempre ocupou um lugar especial em nossas vidas. Para muitos, o clima natalino evoca imagens de lares movimentados, repletos do riso das crianças, o aroma de doces e do peru assando invadindo o ambiente e espalhando no ar. O calor da convivência enquanto família e amigos se reúnem para celebrar. Esses momentos, ricos em tradição, pareciam eternos e imutáveis, gravados no ritmo da vida. Nesta fase adulta da minha vida, o feriado natalino era frequentemente sinônimo de intensa atividade e alegria. As crianças desembrulhavam presentes com entusiasmo sob uma árvore de Natal iluminada, enchendo o ambiente com seu olhar de encantamento. As cozinhas vibravam com risadas enquanto refeições eram preparadas com muito carinho e cuidado, e os reencontros com familiares e amigos criavam memórias duradouras. Esses encontros nutriam um senso de conexão e continuidade, formando um rico mosaico de experiências que definiam a época. No entanto, à medida que a vida avança, os f...

  Holidays have always held a special place in our lives. For many, they evoke images of bustling homes filled with the laughter of children, the aroma of baked goods wafting through the air, and the warmth of togetherness as family and friends gather to celebrate. These moments, rich with tradition, seemed timeless and unchanging, firmly engraved into the rhythm of life. In earlier years, holidays were often synonymous with lively activity and shared joy. Children would eagerly unwrap gifts under a twinkling tree, their wide-eyed wonder filling the room. Kitchens buzzed with laughter as meals were prepared with love and care, while reunions with family and friends created lasting memories. These gatherings nurtured a sense of connection and continuity, forming a cherished tapestry of experiences that defined the season. But as life progresses, the holidays can take on a quieter tone. Children grow into adults, building their own families and establishing new traditions. Friends...

  O Que Realmente Significa a Velhice? A velhice tem sido, há muito tempo, um tema de fascínio e debate. Ela é definida pela nossa aparência, pelo funcionamento do corpo ou pela mente? Talvez esteja em como nos lembramos das coisas, lidamos com as tarefas diárias ou nos adaptamos às mudanças. Apesar de buscas extensas, ainda não encontrei uma explicação definitiva que satisfaça minha curiosidade. Por que, por exemplo, os Estados Unidos consideram os 60 anos como o marco da velhice? Como esse limite foi determinado e será que ele realmente captura a essência do envelhecimento? A realidade é que envelhecer é complexo demais para ser limitado a um único número. Fatores como saúde física, acuidade mental, bem-estar emocional e até genética influenciam a forma como envelhecemos e percebemos o envelhecimento. Definir a velhice apenas como atingir um marco específico simplifica demais uma jornada tão rica. Muitos de nós conhecemos figuras inspiradoras, como Sophia Loren com 90 anos, Yok...

  What Does Old Age Really Mean? Old age has long been a subject of fascination and debate. Is it defined by how we look, how our bodies feel, or how well our minds function? Perhaps it lies in how we remember things, handle daily tasks, or adapt to change. Despite extensive searches, I’ve yet to find a definitive explanation that satisfies my curiosity. Why, for instance, does the United States often consider 60 as the threshold of old age? How was this marker determined, and does it truly capture the essence of aging? The reality is, that aging is far too complex to be confined to a single number. Factors like physical health, mental acuity, emotional well-being, and even genetics all contribute to how we age and how we perceive it. Defining old age as simply reaching a specific milestone oversimplifies a nuanced journey. Many of us know inspiring figures such as Sophia Loren age 90, 91 years old Yoko Ono,  Noam Chomsky who was recently working at the age of 95, and Fernan...

A conexão é um dos aspectos mais essenciais da existência humana. Ela sustenta nossas interações, relacionamentos e os efeitos da corrente de nossos pensamentos, emoções e ações. Enraizada tanto na filosofia quanto na ciência, essa ideia nos lembra que somos parte de uma teia intricada de influências, onde cada indivíduo desempenha um papel no bem-estar coletivo da sociedade. O impacto da conexão vai além de nossas vidas pessoais, influenciando comunidades, culturas e até mesmo interações globais. O que é destinado a você está sempre conectado a você. O universo guia você em direção a situações, oportunidades e pessoas que alinham-se com o seu crescimento e propósito. Cada experiência, seja desafiadora ou edificante, serve para ensinar, moldar e apoiar você em sua jornada, garantindo que você esteja exatamente onde deveria estar. A Filosofia da Conexão: Ubuntu e o Pertencimento Humano A filosofia de ubuntu, defendida pelo arcebispo Desmond Tutu e encapsulada na frase “Eu sou porque ...

  Connectedness is one of the most essential aspects of human existence. It underscores our interactions, relationships, and the ripple effects of our thoughts, emotions, and actions. Rooted in both philosophy and science, this concept reminds us that we are part of an intricate web of influence, where each individual plays a role in shaping the collective well-being of society. The impact of connectedness extends beyond our personal lives, influencing communities, cultures, and even global interactions. What is meant for you is always connected to you. The universe guides you toward situations, opportunities, and people that align with your growth and purpose. Every experience, whether challenging or uplifting, serves to teach, shape, and support you on your journey, ensuring you're exactly where you're meant to be. The Philosophy of Connectedness: Ubuntu and Human Belonging Archbishop Desmond Tutu’s philosophy of ubuntu , encapsulated in the phrase, “We are because we belon...

  Praticar a autocompaixão significa tratar a nós mesmos com a mesma gentileza e compreensão que ofereceríamos a um amigo. Isso requer que sejamos gentil com nós mesmos, especialmente em tempos desafiadores ou quando cometemos erros. Muitas vezes, nossa primeira reação quando algo dá errado é a autocrítica. Pensamos: “Se eu não tivesse dito o que disse, ele ou ela não teria ficado chateado(a),” ou temos pensamentos semelhantes que nos colocam em uma posição de crítica severa. Tendemos a nos vigiar de forma critica, focando nos erros que percebemos em nós mesmos e ignorando nossas ações e intenções positivas. A autocompaixão, no entanto, nos convida a lidar com esses momentos de maneira diferente, reconhecendo que erros fazem parte da experiência humana. Em vez de nos julgarmos com severidade, podemos reconhecer o que aconteceu, aprender com isso e seguir em frente. Trata-se de nos oferecer paciência, compreensão e perdão. Praticar a autocompaixão regularmente nos ajuda a desenvolve...

  Practicing self-compassion means treating ourselves with the same kindness and understanding we’d offer a friend. It involves being gentle with ourselves, especially during challenging times or when we make mistakes. Often, our first reaction when something goes wrong is self-blame. We think, “If I hadn’t said what I did, he or she wouldn’t have gotten upset,” or similar thoughts that turn the focus inward in a harsh way. We tend to monitor ourselves like critics, emphasizing our perceived mistakes while ignoring our positive actions and intentions.  Yet, self-compassion invites us to approach these moments differently, recognizing that mistakes are a natural part of being human. Instead of harshly judging ourselves, we can acknowledge what happened, learn from it, and then move on. It’s about offering ourselves patience, understanding, and forgiveness. Practicing self-compassion regularly can help us develop a healthier, more balanced view of ourselves, allowing us to appre...

                                                                     Envelhecer é uma parte fundamental da vida, mas muitas pessoas se sentem desconfortáveis com isso. A sociedade frequentemente associa o envelhecimento ao declínio físico e mental, criando uma perspectiva limitada que o relaciona com vulnerabilidade e perda, em vez de com as qualidades e a riqueza que ele traz – como sabedoria, resiliência e profundidade emocional. Esse foco estreito contribui para o etarismo, um atributo muitas vezes despercebido que afeta a forma como as pessoas tratam e percebem os idosos. A mídia e a publicidade reforçam esses estereótipos negativos ao celebrarem a juventude como o ideal e retratarem o envelhecimento como algo a ser “combatido” ou “prevenido”. Dr. David Sinclair, por exemplo, caracteriza o envelhecimento como u...

                                                                    Aging is a fundamental part of life, yet many people feel uncomfortable with it. Society often equates getting older with physical and mental decline, creating a narrow perspective that associates aging with vulnerability and loss rather than with the strengths and richness that it brings—qualities like wisdom, resilience, and emotional depth. This narrow focus contributes to ageism, an often unnoticed bias that affects how people treat and perceive older adults. Media and advertising reinforce these negative stereotypes by celebrating youth as the ideal and portraying aging as something to "fight" or "prevent." Dr. David Sinclair, for example, characterizes aging as a disease that can be treated, adding to the societal fear surrounding aging. When agin...

Encontrar um verdadeiro propósito na vida é uma jornada pessoal, mas alguns passos simples podem trazer mais clareza, significado e direção. Na mitologia grega, o propósito está intimamente ligado ao destino, ressaltando seu papel essencial para uma vida plena. O propósito fornece uma estrutura que nos ajuda a encontrar felicidade, resiliência e paz, mesmo durante os tempos difíceis. Pessoas com propósito geralmente experimentam mais sucesso. Como psicoterapeuta, com frequência orientei indivíduos na descoberta do propósito, ajudando-os a reconhecer que uma vida sem significado pode criar um vazio, muitas vezes preenchido por sintomas de depressão. Embora tenhamos a liberdade de criar significado em nossas vidas, uma pesquisa recente revela que apenas 10% das pessoas conhecem seu propósito. A maioria, portanto, precisa de ajuda para encontrá-lo. Muitos dos meus clientes não sabiam o que queriam. Estavam cheios de incertezas e tarefas inacabadas, sem motivação para se levantar de manhã,...

  Finding true purpose in life is a personal journey, but taking a few simple steps can bring greater clarity, meaning, and direction. In Greek mythology, purpose is closely tied to fate and destiny, underscoring its essential role in leading a fulfilled life. Purpose provides a framework that helps us find happiness, resilience, and peace, even during challenging times. People with a purpose often experience more success. As a psychotherapist, I have frequently guided individuals toward discovering purpose, helping them recognize that a life without meaning can create a vacuum, often filled with symptoms of depression. While we have the freedom to create meaning in our lives, a recent survey reveals that only 10% of people know their purpose. The majority, therefore, need help finding it. Many of my clients did not know what they wanted.  They were filled with uncertainties and incomplete tasks, lacking motivation to get up in the morning, care for their health, or make new f...

O Estresse é a resposta natural do nosso corpo às exigências da vida. O estresse afeta a todos nós, seja causado pela pressão no trabalho, desafios pessoais ou eventos imprevistos. Na verdade, quatro em cada dez adultos no mundo relatam experimentar estresse. Embora o estresse ocasional seja normal, o estresse crônico pode ser prejudicial tanto para a saúde mental quanto física. Compreender como o estresse impacta o nosso corpo e desenvolver estratégias para gerenciá-lo é essencial para manter uma vida saudável e equilibrada. É assim que o estresse afeta o corpo:  Quando enfrentamos uma situação estressante, a resposta de"luta ou fuga" do nosso corpo é acionada, levando a produção de cortisol, o hormônio do estresse. As glândulas adrenais liberam esse hormônio para ajudar o corpo a lidar com a situação, aumentando o estado de alerta e energia. No entanto, quando o estresse é prolongado, os níveis de cortisol permanecem elevados, o que pode ter sérias consequências. A produção...